<자신에게 너무 가혹한 당신에게> - 일자 샌드

내 몫이 아닌 비합리적 죄책감에서 벗어나는 방법에 대해 구체적이고 현실적으로 조언해주는 책이다.

 

목차

• 작가의 말
  들어가며
  
  chapter 1 죄책감과 양심의 가책
  합리적 죄책감 vs. 비합리적 죄책감
  양심의 가책을 대하는 두 가지 유형
  양심의 가책의 구성 요소
  
  chapter 2 안으로 향한 분노에 담긴 메시지
  자기비판의 목소리가 자신을 바로잡게 할 것
  상황을 바로잡는 일이 불가능한 경우
  부정적인 결과를 불러오는 자기비판
  자신을 친절한 눈으로 바라보는 연습
  
  chapter 3 이 죄책감이 과연 내 것이 맞을까?
  죄책감 나누기
  죄책감을 나누어야 하는 이유
  
  chapter 4 인생 지도와 기본 원칙에 집중하기
  나만의 인생 지도
  살다 보면 나쁜 날도 있다
  삶의 기본 원칙 점검하기
  죄책감을 유발하는 원칙 찾기
  원칙을 조율하는 방법
  해로운 원칙은 가볍게 무시해 주기
  
  chapter 5 두려움에 휘둘리지 않기
  두려움과 친구 되기
  감정을 수용하는 방법
  남의 마음에 들지 않아도 괜찮다
  
  chapter 6 피해 의식의 다른 말은 책임 회피다
  피해 의식의 문제점
  피해자의 덫
  어린 시절의 해결되지 않은 감정
  
  chapter 7 건전하게 퇴행하기
  좋은 퇴행
  나쁜 퇴행
  피해자의 덫에서 빠져나오는 방법
  다른 사람을 피해자의 덫에서 빠져나오게 돕는 방법
  
  chapter 8 적당히 선 긋기
  피해자는 자기 억압을 요구한다
  어디까지 받아 줄 것인가
  피해자의 분노
  
  chapter 9 죄책감 인정하기
  선택과 책임은 불가분의 관계
  잘못에 대한 사과는 선물과 같다
  
  chapter 10 죄책감을 보상하려는 마음은 금물
  사례 1. 어릴 때 신경 써 주지 못한 성인 딸에게 보상하려는 엄마
  사례 2. 엄마에 대한 바람직하지 않은 감정을 보상하려는 성인 딸
  사례 3. 동생에게 저지른 어릴 적 잘못을 보상하려는 형
  자신부터 용서할 것
  
  chapter 11 비합리적 죄책감 없애기
  죄책감과 수치심의 차이
  비합리적 죄책감
  죄책감이 합리적인지, 비합리적인지 살펴보기
  무력감을 나타내는 표현으로 바꾸기
  죄책감의 목소리 들어보기
  
  chapter 12 죄책감이 가리고 있는 것 찾기
  행복에 대한 죄책감
  분노는 죄책감을 숨기기 위한 수단이다
  죄책감이 무력감과 슬픔에 대한 방어책일 때
  내가 진짜로 원하는 건 무엇인가
  바꿀 수 있는 것에 집중하기
  포기할 때와 싸울 때를 아는 것
  
  chapter 13 통제의 환상에서 벗어나기
  책임과 통제
  분노가 슬픔으로 화할 수 있게
  
  나오며
  이 책에 쓰인 도구
  죄책감 테스트
  감사의 말